Naciste para moverte (Diana) hay algo que me llama la atención. Es tan sencillo como percatarte de lo que hacíamos cuando éramos pequeños y que vamos dejando de hacer a medida que crecemos en detrimento de nuestra salud. Te va a parecer absurdo, pero sentarnos en el suelo y levantarnos sin ningún tipo de apoyo es un indicativo realista de cómo está tu cuerpo. «La capacidad de sentarse y levantarse sin apoyos es un indicador singular de que se tiene un cuerpo dinámico y capaz de moverse de manera que hacen que uno se sienta vivo… y quizá incluso promueve la longevidad», explica el matrimonio de atletas y expertos en entrenamiento.
Llegamos a este mundo con una extraordinaria capacidad de movimiento que, con los años, vamos limitando mediante prácticas costumbristas que llegaron para menoscabar nuestra salud. Si, efectivamente, la silla es uno de los inventos más nefastos para la salud del ser humano y, sin embargo, cada vez la usamos más (o cualquiera de sus colegas: sillón, sofá, etc). Sentarse en el suelo (y levantarse) hace que la estructura de nuestro cuerpo esté acondicionada para cumplir sus funciones sin restricciones. Hablamos de movilidad, de esa maravillosa función orgánica a la que no deberíamos renunciar nunca.
Tal como se explica en Naciste para moverte, conseguir una buena movilidad no implica una rutina extenuante de ejercicios. De hecho, la movilidad es una condición que nos prepara para hacer ejercicio de la mejor manera posible. A sabiendas de lo beneficioso que resulta el deporte, lo ideal es que preservemos nuestra movilidad para evitar el deterioro de nuestra salud. Pero, ¿sabes cuál es tu estado real?
El test de sentarte y levantarte
Suena fácil, pero no lo es. Me permito una confesión para que nos entendamos: toda mi vida he hecho algo de deporte y llevo días intentándolo pero aún no he conseguido levantarme del suelo sin apoyar un dedo. Te animo a que tu misma te pongas a prueba. Como Kelly y Juliet Starrett explican, empieza por descalzarte y buscar una zona amplia y diáfana donde poder sentarte en el suelo. Cruza los pies y dobla las rodillas hasta plantar tus glúteos en el suelo. Manteniendo las piernas cruzadas, estira los brazos hacia delante para equilibrarte e intenta levantarte sin apoyar en el suelo ni manos ni rodillas.
Si lo consigues a la primera, enhorabuena, tienes una movilidad grandiosa. Si no lo consigues, no desesperes. Lo normal es que no te pidan nunca más que lo hagas. Sin embargo, como ya hemos dicho, este movimiento delata que hay mucho camino que recorrer para recuperar tu condición física. Recuerda que esto podías hacerlo de pequeña/joven y, seguro, puedes volver a hacerlo. De hecho, el reto que nos proponen Kelly y Juliet Starrett es volver a lograrlo.
Resultados del test
«El objetivo principal de esta prueba es determinar si tienes un buen rango de movimiento en la cadera. También evalúa la fuerza de las piernas y la faja abdominal, además del equilibrio y la coordinación, que son los atributos que te ayudan a sentarte y levantarte del suelo sin ayuda», escriben los expertos. La manera de interpretar los resultados del test es muy sencilla. Según Kelly y Juliet Starrett, partes de una puntuación de 10 a la que debes restar un punto por cada una las necesidades que hayas tenido en la ejecución. A saber:
Apoyar una mano en la pared o en otra superficie solida.
Apoyar una mano en el suelo.
Apoyarte en el lateral de las piernas.
Perder el equilibrio.
Lo que promulgan estos expertos en salud es que tu objetivo debe ser mantener el 10 a toda costa para que tu condición física mejore y te sientas mejor. El test de sentarte y levantarte es una de las 10 pruebas que forman parte de la evaluación física completa que puedes encontrar en Naciste para moverte. A cada una de ellas se asocia una práctica física para conseguir en 10 pasos que tu cuerpo funcione mejor. Así, cada capítulo está dedicado a un signo vital que describe tu salud como agacharte, respirar hondo, mover las caderas, levantarte, ponerte en cuclillas o andar (entre otros).
Por Laura Rodrigañez
Fuente: Telva.com
